Shēma spiediena sūknēšanai aspenā jostasvietā

Modernie skaistuma standarti nosaka parametrus,kam jāatbilst godīgā dzimuma pārstāvim. Viens no tiem ir ķermenis bez tauku slāņa izpausmēm. Protams, daudzi ārsti kategoriski iebilst pret šādiem ideāliem, taču jūs nevarat domāt par modi. Katra meitene vienmēr var atrast nepilnības sev. Īpaši bieži ir sūdzības par neglīts krokām vēderā. Šim nolūkam izveidotas veselas sistēmas, lai zaudētu svaru un izveidotu vēlamo attēlu.

Veidi, kā atbrīvoties no liekā svara

Ir dažādi veidi, kā zaudēt lieko svaru. Visbiežāk no tām ir:

diētas pārtikas;
vingrinājums;
masāžas;
plastiskā ķirurģija.

Lai sasniegtu skaistu dzīvoklivēders, visefektīvākie ir fiziskās aktivitātes kompleksi. Tā saucamā spiediena sūknēšanas shēma dod salīdzinoši ātru un ilgtermiņa rezultātu.

Vingrinājumi meitenēm

Turklāt meitenēm jāpievērš uzmanībaka viņu figūras struktūra nedaudz atšķiras un atšķiras no vīrieša. Līdz ar to sagaidāmais preses sūknēšanas rezultāts ir atšķirīgs. Taisnīgā dzimuma pārstāvji vēlas sasniegt apsegumu jostasvietu ar dažiem kubiem uz vēdera, nevis kvadrātveida rumpi, nevis jostasvietu. Tāpēc viņiem ir nepieciešams iesaistīties vairāk sieviešu vingrinājumos. Tie ir nedaudz vieglāki un prasa mazāk slodzes.

Ja shēma mezglu presēšanai sūknētiek realizēts sporta zālēs, treneris izveidos kompleksus, kas tiks novirzīti uz tiem vai citiem muskuļiem. Mājas labākajās vietās ir paceltas kājas un korpusi. To izgatavošanas procesā ir nepieciešams mainīt komisijas leņķi, lai radītu skaistu siluetu.

11 dienas līdz 9 komplekti dienā

Lai dabūtu pirmo skaisto kubuvēders, ir daudz dažādu vingrinājumu. Bet ir viens efektīvākais komplekss, kas jau ir guvis labumu no daudziem. Sūknēšanas shēma "9 preses pieejas" mūsdienās ir ļoti populāra un pārsteidzoši efektīva. Pirmie rezultāti ir redzami pēc pirmajām pareizās vingrinājumu sākuma dienām.

Visa sistēma ir paredzēta mums vienpadsmit dienas. Šajā periodā katru dienu ir nepieciešams veikt ķermeņa pacelšanu noteiktu skaitu reizes deviņas reizes.

Spiedes sistēma 9 preses

Pirmā diena ir nepieciešama, lai sūknētu presi simt sešdesmit piecas reizes, sadalot pieejas 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 reizes.
Otrajā dienā jums būs jāpadriež mazliet vairāk, proti, simts septiņdesmit piecas reizes ar šādiem posmiem: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15.
Trešajā dienā jūs varat atpūsties un neieradīt presei. Tajā pašā laikā šodien ir iespējams nedaudz atkāpties no sāpēm, kas, visticamāk, būs no neparastas muskuļu slodzes.
Ceturtajā dienā deviņu pīlāru shēma preses sūknēšanai prasa simtiem deviņdesmit piecus torsa pacēlājus. Pieejas izskatās šādi; 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 reizes.
Piektā diena atkal dod iespēju atpūsties, tādēļ nav nepieciešams pagriezt presi.
Tad turpiniet tādā pašā tempā. Sestajā dienā pieprasa, lai preses sūknis simts deviņdesmit piecas reizes, kas tiek veidotas tuvumā tādā reizē: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
Lai pabeigtu pirmo nedēļu, ir vērts nospiest presi simt deviņdesmit reizes. Pieejas šajā dienā ir: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 reizes.
Astotā dienā šī preses sūknēšanas shēma paredz atpūsties.
Bet jau devītajā gadījumā tas jādara divas simts reizes 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15, katra no tām attiecīgi.
Desmitā diena ir iespēja atpūsties pirms pēdējā brīža.
Deviņpadsmitā pēdējā, vienpadsmitā diena tiek veidota šādā veidā: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 reizes katram.

Jāatceras, ka, ja jūs sākat, jums tas ir jāpabeidz, un nevelciet vingrinājumus. Maksimālajai pauzei starp pieejām jābūt ne vairāk kā 2-3 minūtēm.