Kā paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs?

Hemoglobīna līmenis asinīs ir viens no visvairāknozīmīgi rādītāji cilvēka veselību, kas ir sarežģīts proteīns, kas ir daļa no sarkano asins šūnu. Hemoglobīns ir uzņēmusies atbildību par skābekļa piegādi visiem audiem un orgāniem. Trūkums dzelzs organismā samazina spēju asinīs veikt skābekli, kas noved pie samazināt aktīvo vielmaiņas procesus, kā arī samazinās fizisko izturību.

Zems hemoglobīna līmenis ir sliktssajūta, vājums un letarģija, un āda kļūst stingrāka un pārāk sausa. Tas viss skaidrojams ar faktu, ka ķermenis nav piesātināts ar skābekli tik lielā mērā, cik tas nepieciešams. Hemoglobīna līmeni var viegli noteikt, veicot speciālu asinsanalīzi.

Bieži vien hemoglobīna līmenis samazināszaudējot svarīgu mikroelementu - dzelzi. Diezgan bieži sastopama slimība, ko sauc par dzelzs deficīta anēmiju, citiem vārdiem sakot - anēmija, kas mūsdienās satrauc apmēram 90% sieviešu! Šis rādītājs ir šokējošs, bet tajā pašā laikā prasa pievērst uzmanību veselībai.

Protams, to labāk būs nodrošināt iepriekšpaši no šādu slimību rašanās, nevis vēlāk ārstēties. Lai to panāktu, profilakse ir piemērota, galvenā loma ir pareizas uztura principiem. Ir jāpārrauga jūsu ikdienas uzturs, jo tajā ir jāiekļauj vismaz 20 mg dzelzs (grūtniecēm - vismaz 30 mg). Hemoglobīna daudzumam ir ļoti ciešas attiecības ar cilvēka dzimumu un vecumu.

Vīriešiem, sievietēm, bērniem tiek noteikts individuāls hemoglobīna līmenis. Tātad, normāls hemoglobīna līmenis:

  • vīrieši - 135-175 g / l;
  • sievietes - 125-155 g / l;
  • bērniem līdz 10 gadu vecumam un grūtniecēm - 110-135 g / l.

Sievietēm - zemā līmeņa problēmaHemoglobīns ir daudz nozīmīgāks nekā vīriešiem, jo ​​katru mēnesi sieviete zaudē dzelzs gabalu, kuram jāspēj kompetenti un pilnīgi papildināt. Sievietes ķermenis patērē ienākošo dzelzi divreiz ātrāk nekā vīrietis!

Ir svarīgi ievērot uzturā vajadzīgoizteikta pareizā pārtikas izvēlē. Vispirms ir vajadzīga gaļa (vēlams teļa gaļa), jo tajā ir diezgan liels dzelzs daudzums. Zivis un aknas ir arī bagātas ar dzelzi, kas tikai labvēlīgi ietekmē ķermeni.

Svaigi dārzeņi ir arī noderīgi, bet tikai iekšākopā ar gaļas ēdieniem. Mēs varam teikt, ka šie produkti zināmā mērā papildina viens otra darbu. C vitamīns, kas atrodams svaigos dārzeņos, asimilē lietderīgus gaļas ēdienu un zivju fermentus, tādēļ ķermenis efektīvi tiek piegādāts ar dzelzi.

Pēc šādas ēdienreizes dzeršanas ir liekiglāzi apelsīnu sula, tas palielinās sagremotās dzelzs daudzumu uz pusi. Hemoglobīna līmenis lieliski palielina medu, it īpaši tumšās šķirnes.

Pākšaugi un labība ir nozīmīgidzelzs un vara devas (varš arī pozitīvi ietekmē šo procesu). Bieži vien šādu graudaugu regulāra lietošana var novērst dzelzs deficīta anēmiju, tomēr neaizmirstiet, ka šie produkti ietver fosfora savienojumus, kas ievērojami kavē dzelzs uzsūkšanos. Lai to izvairītos, jūs varat vienkārši dīgt vai mērcēt pupiņas, graudaugus.

Neizmantojiet kafiju un pat tēju(neatkarīgi no sugas), jo tajos ir tanīni, kas ļoti "iztukšo" organisma spēju absorbēt dzelzi, ko satur citi patērētie produkti. Labāk ir dzert tīru ūdeni, sulu, kompotu.

Ja vērot savu veselību un vienkārši ēst pareizi, pakāpeniski tiek normalizēts hemoglobīna līmenis asinīs.

Saistītie jaunumi