Uzziniet, kā pareizi iesūknēt pāvestu
Lai jūsu ķermenis izskatās skaistiIr svarīgi saglabāt to labā fiziskā stāvoklī, veicot regulāras fiziskās aktivitātes. Dažas meitenes uzdod jautājumu par to, kā nosūkties ass. Joprojām ir nepieciešams, lai varētu pareizi veikt noteiktus vingrinājumus. Par to, kā un ko jums vajadzētu darīt, lai sasniegtu labu rezultātu, tiks aprakstīts tālāk.
Kā pareizi iesūknēt ass, izmantojot squats?
Protams, visi ir dzirdējuši, ka to dabūtapaļas un elastīgas sēžamvietas, jums jādara pēc iespējas vairāk squats. Ar šo jūs nevarat apgalvot: šis uzdevums patiešām padarīs jūsu ass fit. Tomēr tas ietekmē ne tikai gūžas muskuļus, bet arī teļu un augšstilbu muskuļus. Tādēļ, ja jūs nevēlaties, lai jūsu kājas kļūtu reljefi, tāpat kā sākuma kultūristam, jums vajadzētu ievērot dažus noteikumus.
Tātad, kā pareizi iesūknēt ass? Vispirms atcerieties, ka kājām jābūt pēc iespējas plašākām, vismaz plašākām nekā pleciem. Tāpēc, lai veiktu vingrinājumu, labāk ir valkāt apavus, pat ja esat mājās (gumija novērsīs pēdas bīdēšanu). Nākamais: turiet muguru taisni. Šajā gadījumā sēžamvietām jābūt pēc iespējas tālāk. Lai sāktu, jūs varat praksē darīt sit-ups uz krēsla. Fitnesa instruktori atzīmē, ka tie var būt vai nu dziļi, vai nē. Lai sasniegtu vislabāko iespējamo rezultātu, labāk ir izmantot svēršanas līdzekļus. Uzdevuma izpildes uzsākšanai vajadzētu būt no trim pieejām 20 reizes, pakāpeniski palielinot līdz 60 reizēm.
Kā efektīvi nosūknēt ass?
Tas ir jāsaprot, ka tikai ar squatspadarīt sēžamvietu ideālu nevar. Un ja jūs varat, tad efektam būs jāgaida ļoti ilgs laiks. Tāpēc jums vajadzētu uzņemties vēl dažus lielākus vingrinājumus.
Viens no tiem ir kājas. Piecelties pret sienu, nostājieties pret to ar savām rokām un, stāvot uz kreiso pēdu, sāciet labo augšu. Pēc 15-20 pacelšanās - pa labi. Zeķes ar šo vajadzību koncentrēties uz sevi, bet sēžamvietas sasprindzināt. Pēc tam mainiet kājas vietās un atkārtojiet vingrojumu.
Tāpat jūs varat to izdarīt guļot no jūsu puses. Paceliet kāju uz augšu vai atpakaļ 20 reizes.
Jāatzīmē daži vārdi par uzturu. Ja jūs sapņojat par saspringtiem sēžamiem bez celulīta, daži vingrinājumi to nevar izdarīt. Ir nepieciešams atcerēties pārtiku, dzeramo salds, lai samazinātu vai apturētu visos ogļhidrātu diētu būtu sarežģīti (graudi), dzīvnieku tauki, mēģiniet aizstāt augu un olbaltumvielu patērē vistas, sieru un olas.
Daudzi cilvēki vēlas zināt, kā nosūkties ass nedēļā. Ak, izmantojot vingrinājumus vien, un tik īsā laikā to nav iespējams panākt. Tikai ilgstoša pastāvīga apmācība un atbilstoša uztura spēja dot jums skaistu un piemērotu ķermeni.
