Veselīga miega pamatnoteikumi

Ikvienam ir nepieciešams labs miegs.Tas ir tas, kurš nodrošina atpūtu, kura laikā visu ķermeni atjauno. Tomēr ne visi zina veselīga miega noteikumus. To neatbilstība var būtiski ietekmēt mūsu labklājību.

Svarīgi miega periodi

Ikviens zina cilvēku iedalījumu "pūžos" un"Larks". Pirmais aizmigt dziļā naktī un līdz ar to vēlu pamosties. Otro cilvēku kategoriju raksturo tas, ka viņi atpaliek ļoti agri. Protams, agra rīta pieaugums viņus vispār nebaidās. Tomēr eksperti arvien vairāk saplūst ar to, ka šāda sadaļa nav fizioloģiska. Citiem vārdiem sakot, viss ir ieraduma jautājums. Visizdevīgākais miegs ilgst no plkst. 22:00 līdz plkst. 2:00. Šajā laikā, kad smadzenes aktīvi atpūšas, emocionālais stāvoklis stabilizējas. Tādēļ veselīgas miega noteikumi liecina, ka vislabāk ir aizmigt vismaz līdz pulksten 23:00. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm, jo ​​tie ir vairāk emocionāli pēc būtības. Nepareizs laiks pirms gulēšanas palielina uzbudināmību un pat agresivitāti.

Miega hormons

Cilvēka ķermenī (proti, galvaismadzenes) ir maza dziedzera - epifīzes. Tas ražo divu veidu hormonus. Laimīgā epifīze rada laimes hormonu - serotonīnu. Naktī dzelzs ir atbildīgs par melatonīna (miega hormona) ražošanu. Tas ir ārkārtīgi svarīgi ķermenim. Melatonīns piedalās atjaunošanās un atjaunošanās procesos, garīgās un emocionālās valsts normalizēšanā. Tas tieši ietekmē arī sirds un asinsvadu sistēmu, imūnsistēmu atjaunošanos, pareizu darbību. Tiek atzīmēts, ka visaktīvākais hormons tiek ražots laikposmā no pusnakts līdz plkst. 02:00. Labas miega noteikumi norāda, ka melatonīns tiek ražots tikai tumsā. Tāpēc miega diennakts laikā tas neveicina attīstību.

Kvalitāte un miega apjoms

Laiks, kas vajadzīgs spēka atjaunošanai;tas nav tas pats vīriešiem un sievietēm, pieaugušajiem un bērniem. Vidēji miega ātrums ir 8-9 stundas (dažos gadījumos 7) veselam pieaugušajam. Ir izņēmumi: dažiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāks laiks atpūsties. Citiem, gluži pretēji, tikai pāris papildu miega stundas atvieglo diennakā uzkrāto nogurumu. Lai atpūtai būtu pilnīga un efektīva, ir svarīgi atcerēties 10 veselīga miega noteikumus. Pirmais no tiem ir šāds: nedzēš, ja ķermenis to nejūt. Daudz svarīgāk nav tas, cik daudz laika mēs pavadām Morpheus rokās, bet cik kvalitatīvi tiek atjaunots mūsu ķermenis. Par veselīgu miega noteikumiem ieteicams iet gulēt apmēram tajā pašā laikā. Šāds ieradums, kā tāds, programmētu organismu aizmigšanai, kas palīdzēs izvairīties no bezmiega un citiem līdzīgiem traucējumiem.

Kā organizēt pensionēšanos gulēt

Tikpat svarīgi ir kvalitatīvai atpūtai un tamlīdzīgamfaktori, piemēram, gultas veļa, nakts kleita utt. Ieteicams rūpīgi novietot istabu pirms atpūtas. Temperatūra, kas pārsniedz 22 ° C, nav ērta, un tā veicina aizmigšanu. Labākais, ja tas ir 20 ° C temperatūrā. Neaizmirstiet par regulāru mitru guļamistabas tīrīšanu. Mīksto rotaļlietu vietā figūriņas ļauj tām būt vāzes: daudz labāk ir elpot svaigu gaisu, nevis putekļus. Iespējams, ļoti maz cilvēku zina, ka nepareizi izvēlēta spilvena var izraisīt hroniskas galvassāpes. Pievērsiet uzmanību matracim. Tam jābūt kvalitatīvam, ērtam, diezgan stingram. Veselīgas miega noteikumi norāda, ka nakts pidžamas vajadzētu izgatavot tikai no dabīgiem audiem, neierobežot kustību un stingri apiet ķermeni. Gultas veļa ir izgatavota vienīgi no kvalitatīviem materiāliem: kokvilnas, lina. Eksperti iesaka gulēt augļa stāvoklī - tas ir ķermeņa stāvoklis ķermeņa labā, kā arī krākšanas izskata profilakse.

Ne mazāk nozīmīgi noteikumi par veselīgu miegu

Smags ēdiens, kas ēst pirms gulētiešanas - ienaidnieks navtikai mūsu figūra un veselīgs atpūta. Galu galā laikā, kad ķermenim vajadzētu atpūsties un atpūsties, gremošanas sistēma darbosies pilnībā. Neizmantojiet otru ekstremāli - iemigt ar vēdera grumbiņu. Bads ir vislabāk nomierināts ar kaut ko gaismu: kefīrs, salāti, augļi. Alkohols arī pieder pie šo vielu kategorijas, kas nelabvēlīgi ietekmē reģenerācijas procesus. Kafijai un tējai ir tonizējoša iedarbība, tāpēc tos vislabāk lieto no rīta. Fiziskā nodarbība ir labas veselības pamats un ļauj saglabāt muskuļu tonusu. Pirms gulēt, labāk ir izdarīt vieglus vingrinājumus, taču tas nav nevēlami, lai to pārspīlētu. Vēl viena svarīga lieta, kas veicina skaņu, ir sekss. Pirms gulētiešanas nav nepieciešams izlemt un pārdomāt aktuālās problēmas. Mūsu smadzenes būs grūti atpūsties un pielāgot, lai atpūstos.

Noteikumi par bērnu miegu

No brīža, kad bērns piedzimis, bērns guļ burtiski visu laiku. Viņš nenodarbojas ar dienu un nakti. Bet pat šajā brīdī ir svarīgi pareizi risināt jautājumu par atpūtu. Pamatnoteikumi bērna gulēšanas organizēšanai viena gada vecumā ir šādi: ciets matracis, labi vēdināmā telpa, ērts apģērbs. Spilvens uz gadu, un tas nav nepieciešams. Ir svarīgi pierunāt bērnu ar to, ka viņam ir sava gultiņa, kur viņam vajadzētu atpūsties. Psihologiem un pediatriem nav kopīga viedokļa par mamma un mazuļa kopīgo miegu. Katrai ģimenei būtu jāizvēlas pati. Lai viegli aizmigtu, ir vērts izstrādāt īpašu gulētiešanas rituālu. To var lietot vannā, kā arī mazbērniem, lasot pasakas. Veselīga miega noteikumi bērniem tiek stingri ieteicami, lai vakarā ierobežotu kustīgās un emocionālās spēles. Tas ir labāk, ja tas ir viegli intelektuāli.

Miega skolas vecumā

Parasti šim laikam miega dienavairs nav būtisks. Tādēļ ir nepieciešams nodrošināt studentam pietiekamu nakts laiku atpūtai (vidēji 10 stundas). Skolēnu veselīga miega noteikumi ir tādi paši kā pieaugušajiem: labi vēdināmā telpa, ērta tīra gulta, viegla vakariņa. Ir ļoti svarīgi ierobežot televīzijas un datorspēļu skatīšanās vakarā, jo tas ir spēcīgs nervu sistēmas izraisītājs. Pirms došanās gultā ir labāk iet staigāt svaigā gaisā, stundas vajadzētu pagatavot pēcpusdienā. Vislabākais laiks doties gulēt ir laiks no 22:00 līdz 23:00, bet ne vēlāk.

Ja students ir papildus iesaistīts sportā,apmeklē dažas sadaļas, tad varbūt viņam būs nepieciešams vairāk laika, lai atgūtu. Ir vērts atcerēties, ka labi atpūtušies bērns ir uzmanīgāks, viņš nav neķītrs un rūpīgi apgūst zinātni.